며칠 수면시간이 부족하면 머리가 잘 안돌아가요.
이런 경험 있으시죠.
왜 이런 현상이 나타나는지 알려드릴게요.
잠이 중요한 이유
잠은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌가 회복하고 재정비하는 필수 과정이에요.
수면 중에는 기억이 정리되고, 세포가 재생되며, 면역력이 강화됩니다. 마치 컴퓨터를 다시 시작하면 속도가 빨라지는 것처럼, 잠을 잘 자야 몸과 뇌가 원활하게 작동하는거에요.
그래서 우리가 시험 전날 밤을 새고 가면 생각에 로딩이 많이 걸리지만, 잠을 푹 자고가면 머리가 팍팍 돌아가는거에요.
수면부족이 몸에 미치는 충격적인 영향
1. 기억력 저하와 뇌 기능 저하
-뇌는 잠을 자면서 정보를 정리하는데, 수면 부족하면 기억력이 떨어지고 학습 능력이 저하돼요.
-실제로 하버드대 연구에 따르면, 수면 부족한 사람들은 시험에서 점수가 낮아지는 경향이 있다고 합니다.
2. 살이 찌는 이유? 배고픔 폭발!
-잠을 못 자면 렙틴(식욕 억제 호르몬)이 감소하고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬)이 증가해서 폭식할 가능성이 높아져요.
-연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 자는 사람들은 비만 위험이 50% 이상 증가한다고 하네요?
3. 면역력 급락, 감기에도 취약해진다
-잠이 부족하면 몸에서 사이토카인(면역 단백질) 생성이 줄어들어 감기, 독감 등에 쉽게 걸릴 수 있어요.
-실제 연구에서 수면 시간이 짧은 사람들이 감기에 걸릴 확률이 4배 더 높다는 결과도 있어요.
4. 심혈관 질환 위험 증가
-수면이 부족하면 혈압이 상승하고 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아져요.
-미국 심장협회(AHA)는 만성적인 수면 부족이 심장 건강을 해치는 주요 요인이라고 경고하고 있어요. 무섭죠. 충분히 자야합니다.
5. 감정 기복 심화, 우울증 위험 증가
-잠을 못 자면 감정을 조절하는 편도체가 과활성화되면서 작은 일에도 예민해지고 짜증이 많아져요.
-장기간 지속되면 우울증과 불안장애 위험도 증가할 수 있어요.
잠을 안자면 죽을까?
예전에 한 남성이 ‘잠을 안 자면 어떻게 될까?’라는 궁금증을 풀기 위해 11일 동안 깨어 있는 실험을 했어요. (1964년, 랜디 가드너)
결과는 어땠을까요,
1. 3일 차: 집중력이 저하되고, 사소한 일에도 예민해짐.
2. 5일 차: 환각을 경험하고 망상이 나타남.
3. 10일 차: 정상적인 대화조차 어려워짐.
4. 11일 차 이후: 몸이 한계에 다다르면서 강제로 잠이 들어버림.
다행히 랜디는 심각한 후유증 없이 회복했지만, 이후 연구에서는 극심한 수면 부족이 결국 사망까지 이를 수 있다는 결론이 나왔어요. 실제로 ‘치명적 가족성 불면증(FFI)’이라는 희귀 유전병을 가진 사람들은 수면이 완전히 소멸되면서 몇 개월 내에 사망하기도 한답니다.
의외로 강제로 잠드는 시기가 11일차네요? 저같으면 2~3일도 못버티고 잠들었을 듯 합니다..
여러모로 건강에 해로운 '수면부족'이에요.
"잠은 죽어서 자면 돼" 라는 말 많이 들어보셨을텐데, 참 위험한 말이에요.
잠을 안자면 수명이 단축되는겁니다!!! 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것이 건강에 좋다고 하니 지켜봅시다 :)
'잡지식' 카테고리의 다른 글
| 2025 워드 실기 신유형 파악하기 (2) | 2025.03.18 |
|---|---|
| 치토스 무슨 맛 먹지? (1) | 2025.03.12 |
| 자취생 이사 꿀팁 (2) | 2025.03.09 |
| 상한음식 먹으면 어떻게될까? (1) | 2025.03.06 |
| 성인 애착인형, 괜찮을까? (3) | 2025.03.01 |
