변비 원인, 변비 해소법

 

화장실 잘 가는것도 복 중 하나죠.

하지만 주변에 변비인 사람들 참 많습니다.

이유가 무엇이고 어떻게 해야 쾌변하는지 알려드릴게요.

 

 

 

 

변비 원인

 

식습관, 생활습관, 의학적 요인을 들 수 있어요.

 

 1. 식습관:

       -섬유질이 부족한 식단 (가공식품, 육류 위주의 식사)

       -물 섭취 부족

       -카페인 및 알코올 과다 섭취

 

 2. 생활습관:

      -운동 부족

      -배변을 참는 습관

      -스트레스 및 불규칙한 생활 패턴

 

 3. 의학적 요인:

      -특정 약물 복용 (진통제, 항우울제 등)

      -과민성 대장 증후군(IBS)

      -갑상선 기능 저하증

 

 

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변비에 좋은 음식

 

 

대부분의 경우 식이요법으로 해결 가능한데요,

가장 중요한건 수분을 많이 섭취하는 것입니다.

변비있는 분들 중 하루 물 1L도 섭취하지 않는 분이 많습니다.

 

우선 물!! 가장 중요합니다.

물 많이 마시지만 커피도 많이 마신다? 커피는 이뇨작용을 활발하게 하여 수분 배출량을 늘려버려요. 그렇기 때문에 변비에 걸렸다면 커피는 자제해주세요.

 

그 외 변비에 좋은 음식

  1. 수용성 섬유질이 풍부한 음식 : 고구마, 귀리, 바나나, 아보카도, 사과, 배, 키위 (특히 키위는 변비 완화 효과 연구 다수)

  2. 불용성 섬유질이 많은 음식: 현미, 통곡물, 브로콜리, 당근, 각종 콩류 (강낭콩, 병아리콩 등)

  3. 장 건강에 좋은 유익균을 포함한 음식: 요거트, 김치, 된장, 치즈 등 발효식품

  4. 수분 공급이 잘 되는 음식: 오이, 수박, 토마토, 따뜻한 보리차, 레몬 물

 

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변비 완화에 좋은 활동

 

 

  1. 규칙적인 운동:

      -가벼운 걷기 (하루 30분 이상)

      -요가 (특히 복부 마사지 효과가 있는 자세)

      -복부 마사지 (배를 시계 방향으로 원을 그리며 마사지)

  2. 배변 습관 개선:

      -아침에 일어나 물 한 잔 마시기

      -정해진 시간에 화장실 가는 습관 들이기

      -배변을 참지 않기

  3. 스트레스 관리:

      -명상, 깊은 호흡, 숙면 중요

 

 

움직이는 습관이 장 운동에 도움이 됩니다. 움직이세요.

 

 

운동하는사람 (출처: unsplash)

 

 

 

변비에 걸리면 너무 힘들어요.

저 또한 경험이 있어 알고있습니다..

너무 힘들다면 유튜버 왕쥬님의 쾌변비법 영상 링크 걸어드려요, 급한대로 따라해보세요.

 

https://www.youtube.com/watch?v=Zpg8HGym-I4